Dhibaatada yaraanta kaalshiyamka ee digaagga dhigista ma aha mid aan la aqoon beeraleyda digaagga dhigista. Maxaa kaalshiyam ah? Sidee loo sameeyaa? Goorma ayaa la samayn doonaa? Agabkee ayaa la isticmaalaa? Tani waxay leedahay saldhig cilmiyeed, hawlgal aan habboonayn ma gaari karo saameynta ugu fiican ee kaalshiyam. Maanta, waxaan jeclaan lahaa inaan kuu sheego talooyin ku saabsan kaalshiyam kaabista digaagga dhigista.

Maxaa lakabka loogu baahan yahaykalsiyum?

Waa wax muqadas ah inaad ilmo dhasho. Haddii aadan heli karin nafaqo lakabka ah, way dhammaatay. Haddii aadan heli karin nafaqo lakabka ah, iska caabbintaadu way yaraan doontaa. Inta lagu jiro muddada dhalmada, waxaa jiri doona hoos u dhac ku yimaada heerka wax soo saarka ukunta, ukunta qolofka jilicsan, ukunta qolof la'aanta ah, iyo khafiifinta qolofka ukunta. Saamayntu aad bay u toos u tahay. Waxay si toos ah u saamaysaa dakhliga.

Sida loo buuxiyo si hufan oo hufankalsiyum?

1. Marka hore, sidee loo doortaa waxyaabaha kaabaya kaalshiyamka? Marka laga eego astaamaha, kaalshiyamka waxaa loo qaybin karaa laba nooc: kaalshiyam aan dabiici ahayn iyo kaalshiyam dabiici ah.

Kaalshiyamka aan dabiiciga ahayn waa curiyaha kaalshiyamka oo lagu daray walxo aan dabiici ahayn. Kaalshiyamka aan dabiiciga ahayn waxaa inta badan ka kooban yahay budada dhagaxa, kaalshiyamka fudud ee kaalshiyamka, fosfate-ka kaalshiyamka iyo wixii la mid ah. Faa'iidada kaalshiyamka aan dabiiciga ahayn waa inuu leeyahay kaalshiyam sare. Mid ka mid ah khasaaraha kaalshiyamka aan dabiiciga ahayn waa inuu u baahan yahay ka qaybgalka aashitada caloosha iyo heerka nuugista oo hooseeya;

Kaalshiyamka dabiiciga ah waa curiyaha lagu daray walxaha dabiiciga ah, oo ay ugu horreyso kaalshiyamka qaabaysan, kaalshiyamka lactate iyo wixii la mid ah. Faa'iidada ay leedahay ayaa ah in xayawaanku si fiican u nuugaan, sababtoo ah uma baahna ka qaybgalka aashitada caloosha ee habka kala dirista. Gaar ahaan, kaalshiyamka propionate wuxuu leeyahay firfircooni dheeraad ah (kaalshiyamku) iyo in ka badan 30.5 kaalshiyam yar oo molecular organic ah, kaas oo si fudud loo nuugo loona isticmaalo.

2. Waqtiga kaalshiyamka? Kani waa qodobka ugu muhiimsan. Waqtiga ugu fiican ee heerka nuugista digaagga dhasha waa galabtii (12:00-20:00). Maxaa sababay? Maadaama waqtiga qolofta ukuntu ay tahay habeenkii, kaalshiyamka la quudiyo galabtii waxaa nuugi doona ilmo-galeenka markii ugu horreysay marka uu galo jirka, kaalshiyamkana si toos ah ayuu ugu shaqeeyaa qolofta ukunta.

3. Isticmaalka cajiibka ah ee fiitamiin C. Faytamiin C wuxuu saameyn weyn ku leeyahay dhalista digaagga. Wuxuu kordhin karaa dhaqdhaqaaqa qanjirka thyroid-ka, si dadban ayuu u kor u qaadi karaa nuugista kalsiyum-ka, wuxuuna hagaajin karaa adkaanta iyo tayada qolofta ukunta. Qiyaasta fitamiin C 25mg / kg ayaa ku filan.

4. Marka laga soo tago fiitamiinnada kor ku xusan oo ah dhexdhexaad si loo saameeyo doorka nuugista kaalshiyamka, isku-darka habboon ee fosfooraska ayaa sidoo kale kordhin doona heerka nuugista kaalshiyamka. Guud ahaan, 1.5 ilaa 1 waa saamiga wanaagsan. Haddii aadan ku qanacsanayn tan, ku dar fiitamiin D3, laakiin istaraatiijiyadda kor ku xusan ayaa ku filan. Maya, waa caadi.

Qodobka kor ku xusan waa habka loo sameeyo digaagga, calciumku wuxuu u baahan yahay inuu fiiro gaar ah u yeesho dhowr talo, laakiin calcium ma fududa in la xad-dhaafo, saamiga maaddada calcium wuxuu ku jiraa 5%.