Dad badan ayaa u jeesta kaabista si ay uga faa'iidaystaan ​​​​jimicsigooda ugu fiican, taas oo kaa caawin karta kordhinta xooggaaga jimicsiga si aad si dhakhso ah u hesho xoog oo aad u dhisto muruq badan. Dabcan, habkani waa mid aad u qarsoon. Waxaa jira arrimo badan oo gala dhismaha murqaha, laakiin ku darista kaabisyada shaqadaada adag (iyo nafaqada) waxay noqon kartaa mid faa'iido leh.
Ka dib markii aan si qoto dheer u eegnay kaabisyo badan, aan barannay sida ay u taageeraan koritaanka murqaha, oo aan nafteena u tijaabinay, kooxdayada khubarada iyo tijaabiyeyaasha Barbend ayaa si toos ah u soo xulay alaabada ugu fiican. Hadday tahay inaad rabto inaad hagaajiso shaqadaada adag ee jimicsiga, aad hagaajiso wareegga dhiiggaaga si aad u horumariso waxqabadkaaga qaadista miisaanka, ama aad kordhiso adkeysiga maskaxda, kaabisyadan waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad gaarto koritaanka murqaha ugu badan. Waa kan soo koobid ku saabsan kaabisyada koritaanka murqaha ugu fiican ee laga yaabo inay ka maqan yihiin cuntadaada maalinlaha ah.
Ku soo biir Nick English isagoo dib u eegaya xulashadeenna kaabisyada dhismaha murqaha ugu fiican ee suuqa soo galaya 2023.
Waxaa jira waxyaabo badan oo ay tahay inaad tixgeliso marka aad dooranayso kabitaanka ugu habboon yoolalka koritaanka murqahaaga. Waxaan eegnay afar arrimood oo muhiim ah - nooca kabka, qiimaha, cilmi-baarista, iyo qiyaasta - si aan u hubinno in liiskani uu daboolayo baahiyahaaga. Ka dib markii aan dib u eegnay 12-ka cunto ee ugu wanaagsan koritaanka murqaha, waxaan doorannay kuwa ugu fiican.
Waxaan rabnay inaan diyaarino liis daboolaya baahiyaha kuwa isku dayaya inay kor u qaadaan koritaanka murqaha, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo ay tahay in la tixgeliyo. Marka hore, waxaan rabnay inaan hubinno inay jiraan fursado loogu talagalay kabista ka hor, bartamaha iyo ka dib jimicsiga si dhammaan macaamiishu ay u helaan badeecad ku habboon nidaamkooda kabista. Waxaan eegnaa yoolal kala duwan sida diiradda maskaxda, soo kabashada, socodka dhiigga iyo dabcan koritaanka murqaha. Waxaan tijaabinay labada kaabis shaqsiyeed ee kaa caawinaya inaad gaarto yoolal gaar ah, iyo sidoo kale isku-darka weyn oo ay ku jiri karaan noocyo kala duwan oo kaabis ah si ay kaaga caawiyaan inaad dhisto murqaha.
Waxaan sidoo kale u maleynay in liiskan uu soo jiidan doono dad badan. Waxaan waqti badan ku qaadanay ka fikirka dadka xiiseeya jimicsiga, ciyaartoyda, jirdhiska, iyo dadka bilaabaya inay culeyska qaadaan si loo hubiyo in qof walba uu wax u hayo liiskan.
Iyada oo ku xidhan nooca kaabiska aad doorato, qiimuhu wuu kala duwanaan doonaa. Caadiyan, alaabada leh maaddooyin badan ayaa qaali ah, halka alaabada leh hal maaddooyin ay ka jaban yihiin. Waxaan fahamsanahay in qof walba uusan lahayn miisaaniyad isku mid ah, waana sababta aan ugu darnay qiimo kala duwan liiskan. Laakiin ha welwelin, waxaan u maleyneynaa xitaa qiimaha ugu sarreeya ee aan ku darnay liiskan inuu u qalmo.
Cilmi-baaristu waa arrin muhiim ah marka la dooranayo kaabisyada ugu fiican. Waxaan aaminsanahay in sheegashooyinka si wanaagsan loo baaray oo la xaqiijiyay ay mudan yihiin kaalinta ugu sarreysa liiskayaga. Wax kasta oo lagu daro, maaddooyin iyo sheegasho ah oo ku jira alaabtan waxaa taageeraya cilmi-baaris iyo daraasado ka yimid kooxdeena khubarada BarBend. Waxaan aaminsanahay daacadnimada alaabtayada waxaanan rabnaa inaan hubinno in cilmi-baaristu ay la jaanqaadayso dhammaan sheegashooyinka laga sameeyay kaabisyadan.
Waxaan waqti u qaadannay inaan baarno alaabada kala duwan ee qayb kasta, waxaanan si taxaddar leh u doorannay kuwa aan u malaynayno inay u badan tahay inay kor u qaadaan koritaanka murqaha. Hadday tahay badeecad kor u qaadaysa soo kabasho degdeg ah oo kaa caawin doonta inaad si dhakhso ah ugu soo noqoto waxqabadka ugu sarreeya jimicsiga, ama kaabis ka caawisa jirkaaga inuu u isticmaalo karbohaydraytyada shidaal ahaan halkii uu ka burburin lahaa unugyada murqaha, mid walba si faahfaahsan ayaan u daboolnay.
Cilmi-baaristu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah geeddi-socodka go'aan qaadashada, laakiin waxay la socotaa baaritaanka shakhsi ahaaneed. Haddii badeecaddu aad u dhadhan qadhaadh tahay ama aysan si fiican u milmin, waxaa laga yaabaa inaysan u qalmin lacagta. Laakiin sidee baad ku ogaan kartaa ilaa aad isku daydo? Markaa, si aad jeebkaaga u ilaaliso farxad, waxaan tijaabinay daraasiin badeecooyin ah waxaanan u isticmaalnay qiyaaso loo qoray. Iyada oo loo marayo tijaabo iyo qalad, waxaan soo koobnay badeecooyinka aan shaqsi ahaan ugu jecelnahay oo aan u malaynayno inay soo jiidan doonaan dadka badankood.
Waxaan aaminsanahay badeecadaha aan taageerno waxaanan qaadannaa waqti si aan u helno qiyaasta saxda ah ee dheeraadka kasta. Waxaan isku daynaa inaan isku waafajinno qiyaasaha caafimaad ee maaddooyin kasta si aan uga dhigno mid waxtar leh intii suurtagal ah. Sida lagu xusay ururinta qaar, isku-darka gaarka ah ayaa sidoo kale ah hab caadi ah oo lagu daro maaddooyinka kaabisyada.
Haddii kabitaanku leeyahay isku-darka gaarka ah, had iyo jeer waan xusnaa tan sababtoo ah waxay la macno tahay in xaddiga saxda ah ee walax kasta oo ku jirta isku-darka aan la shaacin doonin. Marka aan dooranno isku-darka gaarka ah, waa sababta oo ah waxaan qiimeyneynaa hufnaanta liiska maaddooyinka iyo waxyaabaha lagu daro, ee ma aha oo kaliya qiyaasta.
Kaabayaasha jimicsiga kahor waxay noqon karaan hubkaaga qarsoon si aad u maamusho waxqabadkaaga ka hor intaadan xitaa gaarin baarka - waxay kaa caawin karaan inaad diiradda saarto, ku siiso kor u qaadid tamar, iyo kor u qaadida bamka lagu kalsoonaan karo. Qalabkani wuxuu ka kooban yahay xaddi badan oo ah maaddooyin dhisi kara murqaha, sida beta-alanine iyo citrulline, iyo sidoo kale xaddi dhexdhexaad ah oo maaddooyin kale ah. Taasi waa sababta kooxdeennu ay ugu baahan tahay inay tan marka hore sameyso ka hor tababarka.
BULK waa badeeco jimicsi kahor ah oo ka kooban 13 maaddooyin firfircoon, oo lagu daray fiitamiinnada B ee tamarta iyo elektrolytyada fuuq-baxa. Mid ka mid ah maaddooyinka muhiimka ah waa qiyaas 4,000 mg ah oo beta-alanine ah, kaas oo kaa caawin kara hagaajinta adkeysiga murqaha iyo daalka gaabiska ah, taasoo kuu oggolaanaysa inaad jimicsiga sii joogto waqti dheer. (1) Waxa kale oo aad ka heli doontaa maaddooyin taageeri kara socodka dhiigga, sida citrulline (8,000 mg) iyo betaine (2,500 mg). Qaadashada citrulline waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh u bogsato oo aad yareyso xanuunka jimicsiga kadib si aad si dhakhso ah ugu laabato jimicsiga. (2)
Markaad jimicsiga ku jirto, waxaad u badan tahay inaad rabto inaad xoogga saarto oo aad xoogga saarto tamartaada dhisidda murqaha. BULK waxa kale oo ku jira 300 mg oo alpha-GPC ah, 200 mg oo theanine ah, iyo 1,300 mg oo taurine ah, kuwaas oo leh awood ay ku kordhiyaan feejignaantaada, wax ay tijaabiyayaashu si hubaal ah u ogaadeen. Ugu dambeyntii, waxay jeclaayeen 180 milligram oo kafeyn ah, kaas oo ay sheegeen inuu ku filan yahay inuu diiradda saaro laakiin aan ku filnayn inuu ka dhigo inay dareemaan caajisnimo ka dib jimicsigooda. Dib-u-eegayaasha qanacsan ayaa isku raacsan. "Shaybaarrada Hufan waa kabka kaliya ee ka horreeya jimicsiga ee aan isticmaalo sababtoo ah wuxuu qabtaa shaqada wuxuuna bixiyaa bam weyn, tamar joogto ah, mana jiro gubasho jimicsiga ka dib," ayuu qoray mid ka mid ah dukaanleyda.
Badeecadani waxay ku timaadaa toddobo dhadhan oo miro kala duwan leh, sida kiwi-ga strawberry, punch-ka kulaylaha, iyo mango-ga fersken, laakiin tijaabiyayaasheennu waxay si gaar ah u jeclaayeen kan blueberry-ga. "Way adag tahay in la qeexo sida blueberry-gu u dhadhamiyo, laakiin taasi waa sida ay u dhadhamiyaan," ayuu yiri. "Ma aha mid aad u macaan, taas oo wanaagsan."
Clear Labs Bulk waxaa ka buuxa maaddooyin si fiican loo qiyaaso oo loogu talagalay qaacido jimicsi kahor loogu talagalay in lagu dhiso cufnaanta murqaha. Kaliya ma laha kafeyn si loogu isticmaalo tamar, laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay maaddooyin kale oo hagaajin kara socodka dhiigga, xoojinta, soo kabashada iyo fuuq-baxa.
Iyada oo leh 8 dhadhan oo kala duwan iyo 28 garaam oo borotiin whey ah oo laga helo lo'da aan lahayn hoormoonka, Clear Labs Whey Protein Isolate waa hab fiican oo lagu gaaro yoolalkaaga.
Budada borotiinka badan ee suuqa yaalla waxay ka kooban yihiin walxo buuxiya, macaaneeyayaal macmal ah, iyo waxyaabo aan wax badan ka tarayn korriinka murqaha. Shaybaarada Transparent waxay sameeyeen isku-darka whey kaas oo mudnaanta siiya borotiinka isla markaana baabi'iya qashinka macmalka ah.
Budada Clear Labs Whey Protein Isolate waxay ka kooban tahay 28 garaam oo borotiin ah halkii adeeg, taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah budada borotiinka ugu sarreeya suuqa. Maadaama budadani ay tahay isku-darka whey, waxay leedahay karbohaydraytyo iyo dufan ka yar marka loo eego isku-darka whey, markaa waxaad heleysaa qiyaas adag oo borotiin tayo sare leh oo aan lahayn wax kale oo maaddooyin ah. Qaaciddada whey waxay isticmaashaa 100% lo'da cawska lagu quudiyo, oo aan lahayn hoormoon mana ku jiraan macaaneeye macmal ah, midabyo cunto, gluten ama waxyaabo ilaaliya.
Budada borotiinkan waxay leedahay mid ka mid ah dhadhanka ugu fiican waxayna ku timaadaa 11 dhadhan oo macaan, kuwaas oo qaarkood ka duwan yihiin shukulaatada caadiga ah iyo vaniljka. Waayo-aragnimada shaqsiyeed, tijaabiyayaasheennu waxay runtii jeclaayeen Buskudka Cinnamon French Toast iyo Boorashka Shukulaatada ee Boorashka, laakiin haddii aad doorbideyso inaad ku kariso ama ku dubto budada borotiinka ama aad ku darto borotiin qaxwadaada subaxda ama smoothie, xulashooyin aan dhadhan lahayn ayaa sidoo kale la heli karaa. Boqolaal dib u eegis oo shan xiddigle ah ayaa sidoo kale jecel sida ay u fududahay in badeecadani isku qasto, tijaabiyayaasheenuna xitaa waxay xustay in milmidu ay "gabi ahaanba dhibaato lahayn."
Dhammaan kaabista borotiinka si isku mid ah looma abuurin, kaabistanina waa kaabista koritaanka murqaha oo aad u fiican sababtoo ah waxa ku jira borotiinka sare, maaddooyinka dabiiciga ah, iyo siddeed dhadhan oo macaan.
Budada Swolverine ee vegan POST ka dib jimicsiga waxay ka kooban tahay borotiin digir ah, kaarboohaydraytyo, biyaha qumbaha iyo milixda badda ee Himalayan si ay kaaga caawiso inaad soo kabato ka dib jimicsi adag.
Dib-u-buuxinta shidaalka jimicsiga kadib waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka soo kabashada, taasoo kuu ogolaanaysa inaad si dhakhso ah u soo kabato oo aad dib u dhisto muruqyadaada ka dib jimicsi adag. Intaa waxaa dheer, borotiinka digirta iyo elektrolytyada ku jira qaacidadan ayaa kaa caawin kara soo kabashada iyo fuuq-baxa.
Kaabiska ugu fiican ee jimicsiga kadib ee koritaanka murqaha, qaacidadan vegan-ka ah waxay ka kooban tahay 8 garaam oo borotiin digir ah iyo 500 mg oo biyo qumbaha ah si ay kaaga caawiso inaad soo kabato oo aad dib u soo kabato ka dib jimicsigaaga ugu adag. Intaa waxaa dheer, 500 mg oo bromelain ah ayaa kaa caawin kara dedejinta dheef-shiid kiimikaadka borotiinnada iyo karbohaydraytyada si jirkaagu si dhakhso ah ugu isticmaalo si uu u dhiso murqaha.
Kaarboohaydraytyada POST waxay inta badan ku yimaadaan qaab miro ah sida rummaan, babaay iyo cananaas. Marka laga soo tago sifooyinka antioxidant-ka iyo ka hortagga bararka ee midhaha, babaaygu wuxuu ka kooban yahay enzyme papain, kaas oo sidoo kale ka caawin kara dheefshiidka borotiinka.
Kaabiskan jimicsiga kadib wuxuu ka kooban yahay maaddooyin khudradeed sida borotiinka digirta iyo soosaarka miraha si uu kaaga caawiyo inaad dhisto oo aad ilaaliso cufnaanta murqaha. Biyaha qumbaha iyo milixda badda ee Himalayan waxay dib u buuxiyaan elektrolytyada aad lumiso inta lagu jiro jimicsiga, halka isku darka ensaymku uu ka caawiyo dheefshiidka borotiinka, kaas oo ka caawiya dhisidda murqaha.
"Kani waa mid ka mid ah kaabisyada aan ugu jeclahay jimicsiga kadib. Waxaan dareemayaa in jirkeygu uu nuugayo maaddooyin nadiif ah, dhadhan fiican leh, oo caafimaad qaba," ayuu qoray mid ka mid ah dib u eegisayaasha faraxsan. "Kani waa kaabis lagama maarmaan ah oo ku jirta cuntadaada."
Kaabiskan creatine ee heerka sare ah ee ka socda Transparent Labs wuxuu ka kooban yahay HMB, kaas oo kordhin kara xoogga isla markaana ilaalin kara muruqyada si ka wanaagsan kan kabista oo keliya. Kani waa badeeco tayo sare leh oo la heli karo iyada oo aan dhadhan lahayn ama leh dhadhan kala duwan.
Creatine wuxuu ku yimaadaa qaabab badan, laakiin tobanaan sano oo cilmi baaris ah ayaa muujisay in creatine monohydrate uu si wax ku ool ah u horumarin karo koritaanka murqaha iyo xoogga. Sidoo kale waa nooca creatine ee ugu dhaqaalaha badan suuqa. (3) Shirkado badan ayaa isku dayaya inay sameeyaan kaabisyo creatine monohydrate ah, laakiin iyadoo lagu saleynayo tijaabinteena, kani waa kan aan ugu jecelnahay marka ay timaado koritaanka murqaha.
Badeecaddeenna ugu sarreysa ee creatine waxay leedahay in ka badan 1,500 oo dib u eegis shan xiddigood ah, sidaa darteed waa ammaan in la yiraahdo macaamiishu waxay jecel yihiin creatine-kan sidoo kale. "Creatine HMB waa badeeco la isku halleyn karo," ayuu qoray mid ka mid ah dib u eegisayaasha. "Dhadhanku waa mid aad u fiican waxaadna dhadhamin kartaa farqiga u dhexeeya qaadashada badeecada iyo inaadan qaadan. Hubaal waan kugula talin lahaa."
Ka dib markii aan isku daynay creatine, tijaabiyayaasheenu waxay sheegeen inay u baahan tahay xoogaa milmi kara, sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku qasto cabitaanno macaan ama aad isticmaasho blender koronto ku shaqeeya. Sidoo kale, cherry-ga madow wuxuu dhadhamiyaa xoogaa jilicsan. Tani daruuri maahan dhibaato, laakiin haddii aad rabto dhadhan qani ah oo geesinimo leh, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad doorato dhadhan ka duwan.
Clear Labs Creatine wuxuu leeyahay ku darista HMB (oo sidoo kale loo yaqaan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Waa metabolite ka mid ah silsiladda laanta leh ee amino acid leucine, kaas oo laga yaabo inuu ka hortago burburka murqaha. Marka lagu daro creatine, HMB waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta xoogga iyo cabbirka in ka badan labada walax oo keliya.
Waxyaabaha ku jira piperine, oo ah nooc ka mid ah soosaarka basbaaska madow, ayaa ka caawiya jirka inuu nuugo creatine iyo HMB, taasoo yareynaysa qashinka. Waxa kale oo ay ku timaadaa toddobo dhadhan, markaa waxaad u badan tahay inaad hesho mid aad jeceshahay. Waxa kale oo jira xulashooyin aan dhadhan lahayn haddii aad rabto inaad ku darto kaabisyo kale ama aad ku qasto cabitaan dhadhan leh.
Isku darka creatine iyo HMB waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan karaan ka caawinta ciyaartoyda inay kordhiyaan oo ay ilaaliyaan cufnaanta murqaha. Intaa waxaa dheer, basbaaska madow wuxuu hagaajin karaa awoodda jirka ee uu u leeyahay inuu nuugo maaddooyinkan.
Haddii aad rabto beta alanine saafi ah oo aan wax kale ahayn, Swolverine Carnosyn beta alanine wuxuu ka kooban yahay 5 garaam oo adag halkii adeeg. Intaa waxaa dheer, weel kasta wuxuu qaadi karaa ilaa 100 jeer.
Beta-alanine waxaa laga yaabaa in si fiican loogu yaqaan inay keento dareen cuncun jirka ah ka dib marka la qaato, laakiin saameynta suurtagalka ah ee beta-alanine ee koritaanka murqaha iyo shaqada garashada oo la hagaajiyay ayaa ah sababta dhabta ah ee loogu daro kaabisyadaada. Kaabista beta-alanine ee Swolverine waxay ka kooban tahay qiyaas dhan 5,000 mg oo kaa caawin doonta inaad sameyso ku celcelin dheeraad ah oo aad dhisto muruqyo badan. Sida laga soo xigtay dib u eegista macaamiisha, badeecadu waxay bilaabataa inay si dhakhso ah u shaqeyso.
Beta alanine-kan ka yimid Swolverine wuxuu ka kooban yahay 5000 mg oo CarnoSyn beta alanine ah, kaas oo kor u qaadi kara koritaanka murqaha maadaama beta alanine la ogaaday inay leedahay faa'iidooyin badan oo tababar ah, oo ay ku jiraan hagaajinta fayoobaanta maskaxda inta lagu jiro jimicsiyada adag, adkeysiga garashada iyo nafsiga ah. (1) Kordhinta adkeysiga maskaxeed waxay u oggolaanaysaa jirka inuu ka gudbo xadka maskaxda ee aan dejinno oo aan ku tababarno xoog badan, taas oo gacan ka geysan karta hagaajinta koritaanka murqaha. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in beta-alanine ay wanaajiso waxqabadka tababarka waxayna horseedi kartaa culeys xad dhaaf ah iyo la qabsi xoog leh. (8)
Waxa ka duwan nooca beta alanine-kan ayaa ah inuu dhab ahaantii yahay CarnoSyn beta alanine, oo ah maaddooyin gaar ah, waana nooca beta alanine-ka kaliya ee ay FDA u aqoonsatay inuu yahay mid ammaan ah marka loo isticmaalo qiyaasaha lagu taliyay. Iyada oo qiimaheedu yahay 0.91 senti halkii adeeg, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine waa isku-darka aan dhadhan lahayn oo si fudud loogu dari karo cabitaan kasta oo ka horreeya jimicsiga ama jimicsiga dhexe si loo kordhiyo tamar dheeraad ah.
Swolverine waxay abuurtay beta-alanine fudud oo wax ku ool ah, beta-alanine-ka kaliya ee ay ansixisay FDA. Ikhtiyaarkan fudud laakiin heerka sare ah ayaa ku habboon kuwa doonaya inay kordhiyaan adkeysigooda maskaxeed oo ay xoojiyaan jimicsigooda si ay u kordhiyaan fursadaha ay ku dhisaan murqaha.
Betaine-kan aan biyaha lahayn kuma jiraan wax macaaneeye ah oo lagu daray, midabyo macmal ah, ama waxyaabo ilaaliya macmal ah. Weel kasta wuxuu qaadaa wadarta guud ee 330 qaybood, midkiibana wuxuu ku kacayaa wax ka yar toban senti.
Kaabista betaine-ka ee Clear Labs waxay ka kooban tahay 1,500 mg oo betaine ah halkii adeeg, taasoo suurtogal ah inay kor u qaaddo waxqabadkaaga jimicsiga.
TL Betaine Qaacidada aan biyaha lahayn waxay ka kooban tahay oo keliya betaine. Laakiin kuwa doonaya inay horumariyaan jimicsigooda, maaddadani waa mid lagama maarmaan ah. Kaabistani waxay hagaajin kartaa qaab-dhismeedka jirkaaga, cabbirka muruqa, waxqabadka, iyo xooggaaga. (saddex iyo labaatan)
Kaabiskan waa mid aan dhadhan lahayn oo aan kaligaa la qaadan karin. Laakiin waxaad ku dari kartaa kaabisyo kale ama maaddooyin ka hor jimicsiga. Intaa waxaa dheer, qiimuhu waa macquul, iyadoo adeeg kasta lagu iibinayo wax ka yar toban senti. 330 adeeg halkii foosto, oo ku filan kaydinta muddada dheer.
Amino asiidhyada silsiladda laanta leh waxay leeyihiin faa'iidooyin suurtagal ah: Waxay kaa caawin karaan inaad si dhakhso ah uga soo kabato xanuunka muruqa ee dib u dhaca (DOMS), iyo qiyaas adag oo ah 4,500 mg BCAA oo lagu daray Onnit's Power Blend™ ayaa noqon kara waxa aad ugu baahan tahay muruqyadaada. dhererka. (10)
Qaaciddadu waxay ka kooban tahay saddex isku-darka oo awood leh, kuwaas oo mid ka mid ah uu si gaar ah u bartilmaameedsado BCAAs. BCAA Blend waxay ka kooban tahay isku-darka 4,500 mg oo ah BCAA, glutamine iyo beta-alanine, kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta waxqabadka jimicsiga, iyo sidoo kale soo kabashada iyo adkeysiga inta lagu jiro jimicsiga dheer. (10)(11)
In kasta oo aad cabbi karto kabitaankan ka hor ama ka dib jimicsigaaga, dib u eegis badan oo qanacsan ayaa doorbida inay cabbaan ka dib jimicsigooda sababtoo ah ma laha wax kiciyayaal ah. "Waxaan tan u doortay sababtoo ah waxaan rabay wax aan kafeyn lahayn oo loogu talagalay fuuq-baxa iyo dib-u-buuxin suurtagal ah," ayuu qoray mid ka mid ah dukaanleyda. "Hubaal waxaan dareemay fiicnaan maalintii ka dambaysay tababarka."
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku jira isku darka taageerada waa resveratrol, kaas oo sidoo kale kaa caawin kara inta lagu jiro jimicsiyada adag isla markaana u dhaqma sidii antioxidant. Isku darka tamarta waxaa ku jira D-aspartic acid, soosaarka dheer ee jack, iyo nettle, kuwaas oo dhammaantood kor u qaadi kara heerarka testosterone iyo kor u qaadida koritaanka murqaha. (labaatan iyo kow)
Onnit Total Strength + Performance waxay ka kooban tahay qiyaas muhiim ah oo amino acids silsilad laamo leh, glutamine iyo beta-alanine, kuwaas oo kaa caawin kara inaad hoos u dhigto daalka murqaha inta lagu jiro jimicsiga. (10) Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso ah u soo kabato ka dib jimicsi adag. Isku-darka kale waxay bixiyaan taageero testosterone oo suurtagal ah iyo antioxidants si ay u dhammaystiraan badeecada.
Borotiinka dhirtan waxa laga sameeyay digirta la isku daray, borotiinka xashiishadda, borotiinka iniinaha bocorka, sasha inchi iyo quinoa. Sidoo kale waxa ku yar dufanka iyo karbohaydraytyada, oo kala ah 0.5 garaam iyo 7 garaam siday u kala horreeyaan.